Dagens utmaning, fokus på midja!
Yes, idag kör vi midja! Övningen är en stående sneda situps för midjan och kan varieras i mängder. Övningen kan vara aningen svår att förklara, men den går ut på att du ska böja dig rakt åt sidan tills din hand når ca ditt knä/strax över ditt knä.
Gör såhär:
- Ställ dig med fötterna axelbrett isär
- Välj vilket håll du ska börja böja dig åt
- Sätt den andra handens fingertoppar bakom örat, och håll upp armbågen som vid en situps
- Låt andra handen hänga vid sidan
- Böj dig rakt åt det hållet du valt, tills din hängande hand är strax ovanför ditt knä
- Räta på dig
- Upprepa
- Byt sida
Förstår ni?
Klicka på bild för länk. På denna bild ser ni hur händerna ska hållas. Ni behöver inte använda någon hantel eller vikt om ni inte vill. Jag kommer inte göra det och jag tror att ni inte heller behöver det eftersom fokus ligger på muskeluthållighet just nu. Alltså många rep, och då behöver ni ingen vikt.
Det är alltså övning 1 på denna bild, men utan hantlar och med modifierade armar.
För att komplettera min virriga förklaring får ni även här en supervideo som visar hur ni ska göra. :)
Ni kan variera svårighetsgrad med att ha vikt eller inte, samt att gå olika djupt ner. Som ni ser på videon går hon lika djups som jag beskriver, till knäet ungefär. Men har ni svårigheter med övningen, gå så djupt ni kan bara. Tänk på att arbeta aktivt med musklerna, både mothållande vid nedgång och aktivt vid uppgång. Använd ett mjukt stadigt tempo utan plötsliga ryck eller för hög hastighet. Vrid inte överkroppen i en rotationsrörelse. Det vill vi INTE ha. Funderar ni på något, fråga! :)
Hur många kör vi då? 40 på varje sida! Som vanligt, dela upp reps på dagen som ni vill. Kanske 10 åt gången? Känn efter. :)
Kommentarer
Trackback
