Hälsa&träning

Japp, sedan igårkväll har det uppstått en oväntad kärleksaffär mellan mig och den tunga magövningen brutalbänken. Brukar ni köra den? Jag, som i vanliga fall hatar att träna bål, blev förvånad över min egen förtjusning till denna övning. 

 

 

Klipp hittat på youtube som visar hur övningen ser ut. Själv gjorde jag 4x6 på gymmet, alltså totalt 24. Meneeeeeee det var ju med vila mellan setten. ;) Nåja, det är en första gång för allting! Helt ärligt har jag nog egentligen inte vågat mig på den innan. 

Nu är jag hemma från gymmet. Jävligt skönt var det. :D

• Brutalbänken, mage
• Raka marklyft, rygg
• Bicepscurl, armar
• Scott curl, armar
• Triceps i maskin, armar

Här är förebilden, inna en månads hypertrofiträning för biceps och triceps!

 

Hemkommen från dansen i stan. Det är bland det roligaste jag gör, så fantastiskt givande och uppiggande. Eller ja, uppiggande för själen iallafall. Just nu är jag så TRÖTT i kroppen efter dagens bravader. Här nedan följer en fin och pedagogisk översikt över all ordentlig fysisk aktivitet jag genomfört under dagen. Räknar naturligtvis inte med vardagssaker som "gå till affären" och dylikt. 

 

• 60 minuters promenad till och från skolan
• 120 minuters knäkontroll, dvs bål, ben och rövstyrka
• Åstrandstest på cykelergometer
• 60 minuters promenad till stan
• 90 minuters modern dans

Hemma från skolan, pigg och glad! Ikväll drar jag till stan och dansar modern, fram tills dess har jag lite fritid på händerna. Vad göra med den? Månadshandla? Skriva matlista? Lyssna på skön musik och ha det trevlig med en bok? Plugga? Nörda serier? Svåra val.

 

Idag har vi testat knäkontroll. Riktigt kul! Jag kunde näääästan göra en fullt djup enbensbenböj! Jag tog liiite hjälp av en låda på vägen upp, annars satt den där. (Har till och med bevis! På film! Hojta om någon vill se!) Fan så kul, det har jag inte kunnat göra sedan jag åkte konståkning. 

 

Anyways, det blev övningar som höftlyft, plankor, utfall, hitlers hund och benböj i olika former. Det kändes bra och faktiskt så kändes det även starkt. :) Men lite trött och mör är jag allt i benen och röven, efter alla försök till ett djupt benböj på ett ben. ;)

 

Det här är alltså en enbensbenböj:

 

 

 

Själv blev jag sjukt taggad att träna benstyrka nu! Eller marklyft! Saknar skivstängerna!

 

Hej hej kompisar! Hoppas allt är bra med er. Själv har jag ätit massa onyttigt i veckan, vilket jag absolut inte ångrar, men nu så är det dags att köra igång igen. Det blir hardcorebra mat fram till jul. Jag har ju som sagt stannat av i min viktnedvång, så ett par kilo till innan jul räcker. :) Men det blir ändå att hålla rätt strikt på maten nu då jag inte kan träna. Då jag kan träna ligger fokusen alltid där. Jag vill ju bli stark och vältränad. Personligen tycker jag inte att en smal kropp är fin, om den inte är vältränad. Jag vill vara hälsosam både på insidan och utsidan liksom. You with me?

 

Ja, jag är lite mör i benen idag. Vi har en kurs som heter testmetodik, vilket innebär att vi får gå igenom en jäkla massa tester, allt från rörlighet, kondition, laktat, styrka, knäkontroll etc. Igår var det biodex som stod på schemat. Det är en maskin som rör sig i en konstant hastighet, varpå du själv lägger på så stor belastning du kan. Du ska alltså ta i som FAN i exempelvis knäflextion och knäextension. Det var vad vi gjorde igår. JÄVLAR var utpumpad man blev i benen.

 

Nåja, jag fick rätt bra resultat, inte för svaga hamstrings, stark och inte så stora skillnader mellan benen. Hela mitt högra ben var lite svagare än det vänstra, men det var bara den högra hamstrings som egentligen var en sådan pass skillnad att jag kan tänka på det då jag tränar. Tror det har att göra med att jag var vänsterhoppare då jag åkte konståkning.

 

Anyways, det var kul att pröva på! Och att ha facit på att några av benmusklerna fanns kvar iallafall... ;)

 

Har ni gjort några tester för att kika på er aktuella träningsstatus? Eller kanske en DXA för att kika på kroppssammansättning? Skulle ni VILJA göra några fystester? Själv levar jag gärna i lycklig ovisshet tills jag känner mig mer upptränad efter skadorna, hihi!

Har hittat min drömapp! Undra om jag ska lägga ner 55 spänn på den. Tror den hade kunnat hjälpa mig att bli motiverad att springa, haha!

  

 

Eeeepisk! Min kompis har precis laddat ner den och är mycket nöjd. Man slängs alltså in i en postapokalyptisk historia där zombies infiltrerat världen. Du får veta mer och mer hela tiden, samtidigt som historian varvas med din egna musik. Efter ett tag inser du dock att det inte alls är fritt från zombies i området du befinner dig, och det gäller att ta dig hem innan de hinner ifatt dig. Du hör deras äckliga zombieljud komma närmare och närmare. Huu...! 

 

Är ni med mig? :D

  

Äntligen så visade vågen den där siffran jag väntat på så länge. Jag har legat still på 76-78 kg flera veckor (jag pendlar MYCKET i vikt rent naturligt), men idag stod vågen på.... 75 kg! Tjoho! Det känns som att jag behövde ta mig över det där farthindret för att kunna fortsätta min resa. Nu har jag gått ner 9 kg totalt sedan i augusti. När jag tänker på det så känns det fantastiskt. Jag har väl fortfarande målet att nå 70 kilo innan jul, men det känns väldigt väldigt långt borta just nu. Men skam den som ger sig, eller?

 

Ett av problemen är väl att jag har så fruktansvärt mycket att göra i skolan så jag knappt hinner träna alls. Jag måste, och vill, prioritera hunden så mycket jag kan, så då kombinerar jag hundens motion med min. Det betyder att det blir många promenader och lite hardcore-träning. Men snart är jag klar med skolan iallafall.

 

Hur som helst, då jag inte kan spendera jättemycket tid på gymmet så måste jag tänka över maten extra extra mycket. Jag ska till min finaste vän nu i eftermiddag och prata igenom mat med henne. Behöver inspiration och hon är i samma sits som jag, båda har stannat av lite i viktnedgången. Så vi behöver pepp och lägga om våran plan, båda två!

 

För min egen del vet jag att det enda som fungerar någorlunda är att faktiskt äta fettsnålt och med långsamma kolhydrater (förutom direkt efter träning, men då det mest blir promenader nu så spelar det ju mindre roll), så jag kommer väl hålla mig till det. Men jag behöver inspiration och nya recept! Just nu känns det som att jag ätar samma sak hela tiden, och det stör mig. Jag älskar matlagning, och detta ska ju inte begränsa mig, särskilt inte då den mesta maten jag lagar egentligen ÄR nyttig redan. Så jag behöver ett rejält nyttighetssnack i eftermiddag! :)

 

• 80 minuters promenad per dag, skolan och tillbaka
• 60-120 minuters promenad per dag med hunden
• Dans på måndagar
• Ströträning på gymmet

Då får jag iallafall ca 2,5 timmars promenad per dag, och det funkar ju faktiskt, även om jag hellre skulle lyfta skrot på gymmet. Om jag bara promenerar så håller jag mig dessutom i intensitetszon A1, vilket betyder jag jag går mest på fettförbränning, så... Ja... Får försöka se det positiva i det hela, haha. ;)

 

Sköna lördag här och jag planerar en innedag med en löprunda. Det är dassigt och grått ute då all fin snö smälte bort under natten, så jag är inte alls peppad för att ta den inplanerade långrundan med kaffetermosen. 

 

Däremot ska jag städa hela läggan (har sagt det i några dagar nu) och sedan pyssla lite. En visionboard som ska göras och en mapp för julmaten ska också påbörjas. Julen är min favorithögtid då jag ÄLSKAR att stå i köket. :)

 

Nåja, jag ska som sagt ta tag i löpningen idag. Jag haaaaatar att springa långt, det är det absolut värsta jag vet inom träningsväg. Att springa kort älskar jag, sprinter som jag är, men då ska det gå ruskigt fort och inte vara längre än 200 meter. ;) Så nu har jag en utmaning till mig själv, och det är att springa blodomloppet i vår. Alltså dags att börja med skiten nu då innan det är för sent. Usch och fy, kommer få plåga mig igenom det, haha... Hur står folk ut?

Imorgon är det fredag, tjoho! :) Men idag är det fortfarande torsdag, vilket betydde en till mastodontdag i skolan. Hann med träning efter det, sjukt stolt över mig själv att jag gick dit, trots att jag var en mycket trött tjej. Hade tänkt dansa zumba men ändrade mig i sista sekund till spinning. Det gick bra och kändes starkt!

 

• Spinning 55 min
• Promenad 90 min

Träning:

• 60 min BodyCombat
• 90 min promenad

Alltså tänkt att man som hundägare kan bli så töntigt lycklig för att ens hund började löpa i morse (andra löpet totalt)? Det måste vara något litet fel på mig, hehe. Eller så är det helt enkelt så att jag nu slipper oroa mig för att ha en löpande hund då jag ska ut och resa i jul! Tjoho! Här ska inget ställas in, inte. :D Party party liksom. 

 

Allt väl med alla? Själv tog jag sovmorgon då jag råkar vara ledig idag. Låg kvar i sängen och läste några timmar innan jag hoppade i duschen. Härligt! Nu sitter jag med en varmakoppen Jordgubbe och vanilj. Aldrig smakat den förut så det ska bli spännande. Den håller på att kallna just nu. :)

 

Idag har jag som sagt vilodag. Rätt skönt då jag har VÄRLDENS träningsvärk i ryggen från gårdagens moderna dans. Men shit vad kul det var! Vi började med nya uppvärmningskoreografier och en ny kombination helt utan räkning. Jätteroligt! Får se om jag kommer ihåg allt till nästa vecka. Probably not... ;)

 

Om ett tag ska jag dra till stan, köpa present åt en vän, hänga med nya skrivarvänner på ett cafe, hänga med gamla sköna vänner på samma cafe efteråt för att sedan avsluta med bio. Mysigt! Ser fram emot det, vi har så sällan tid att verkligen träffas.

 

Åh, jag måste fixa ett nytt träningsschema och utvärdering nu då jag äntligen är någorlunda frisk och kan sätta igång igen. Haha min danslärare bara "hur är det med migränen? Och förkylningen? Och febern? Och ryggen?" jag bara "hehe jodå allt är bra nu hehe"... =_= Åh så himla surt att vara sjuk och missa så mycket askul dans. Jag som precis kommit igång. Men nu är jag fit for fight igen och taggar för morgondagens bodycombat!

 

Annars sitter jag och drömmer mig bortt ill finaste stugan. Har haft den sedan jag var mini och det är och har varit ett ständigt renoveringsprojekt. Men det är väl så det ska vara med stugor? ;) Nu är dock nästan storstugan klar, bara lite fönsterlister som ska målas och sedan ska allt inredas. Men allt arbete är kul och läget är så fantastiskt att det inte spelar någon roll. En liten stuga ute på en udde i havet. Vad kan gå fel liksom?

 

 

 

Ja, varför inte. Jag behöver en, det är ett som är säkert. Eller vad tusan, dröm är fel ord. En dröm är inte säkert på om det kommer inträffa. En målplansch ska jag ha! Tror jag ska rota reda på limtumben och saxen, sedan blir det klistra av. Planschen i fråga ska upp på väggen som motivation och inspiration att fortsätta stenhårt varje dag. :)

 

Har ni någon målplansch, kollage etc?

 

Måndag: Modern dans på balettakademin

Tisdag: Vila

Onsdag: BodyCombat (tjoho, roligaste passet!)

Torsdag: Zumba

Fredag: Cirkelträning på gymet. Redan nervös, har aldrig varit på det passet innan. 

Lördag: Vila

Söndag: Spinning

Det känns som det var allt för länge sedan jag fick använda mig av denna rubriken. ;) En lång förkylning som aldrig riktigt velat släppa taget är orsaken, men idag invigde jag helgen med det första riktiga träningspasset på länge! Det stavades B o d y C o m b a t. Det var riktigt tufft och svettigt, men förbannat kul. När man övervinner tröttheten och går in i fightingmode typ. Det är fina grejer. ♥ Dessutom är det skönt att få känna hur musklerna riktigt sväller upp av träningen, och man kan stoltsera med ett par riktigt maffiga biceps. ;)

 

Ovanpå det blev det en timmes rask promenad i regnet. Känns som att jag bränt lagom med kcal idag, combaten tar mer än vad man tror, kring 500 kcal på en timme.

 

Kul att vara igång igen, och ett trevligt firande av en väl avklarad tenta. :)

Jag och lillebror drog till caféet iallafall, och planerade bokskriveri. Vi promenerade hem, vilket tog ca en timme. Dessutom snöade det!! Så sjukt härligt, gissa om jag blev lycklig? Mycket mysigt och uppfriskande. Hela världen blir som inlindade i ludd. Isolerad. Mjuk tysthet liksom. 

 

Nåja, väl hemkommen märkte jag att min kära hund pressat i sig lite saker som inte var asbra att äta. Kul. Det var bara att dra till affären. Tyvärr var mina blöta ytterkläder upphängda i badrummet, där min lillebror låst in sig. Jag ides inte blöta ner en till jacka, så jag drog på mig en munktröja bara. Jag joggade alltså till affären i långkallingar och munkjacka! Sjukt kul! :') Köpte en burk sparris till hunden, och blev så sjuuuukt sugen själv. Så jag tog en till mig med. ;) Jogga hem och pressa i sparrisen till hunden. Hoppas det löser det hela. Får hålla ett extra öga på henne. 

 

Nåja, nu har jag njutit av min egen sparris. Blev lite nyfiken hur många kcal det var... Typ 30 kcal i hela burken. Ptja, inte så farligt alltså. ;)

 

Dagens motion:

- 1 km snabb löpning (till affären och tillbaka, hihi)

- 2 timmars promenad (till skolan, hem från skolan, hem från stan)

 

Nu är jag trött och funderar på att hoppa i säng. Tidig dag imorgon!

 

Nåja, min träning har väl mest varit att klättra upp för kullar, hoppa på stenar och trampa på gaspedalen i bilen, MEN jag har hängt med mina sköna friidrottsungar och tränat de i ett hårt pass med funktionell styrke. I love funktionell styrke! Det blev mycket burpees för flåsets skull, och en cirkelträning i vanligt hederligt svettastillsdudör-anda. Dessutom blev det ett tempopoweravslut med lite tabata-inspirerat. Kul! Tror de flesta blev riktigt trötta och härliga i musklerna, och dessutom fick träna hjärtat en hel del. 

 

My work here is done. :)

 

Fick förresten min nya tröja som jag beställt via klubben. En tunn långärmad i våra egna färger, med en dragkedja i halsen. AS. SNYGG. Och sjukt bekväm. Kommer bli min standardträningströja. Och så är det ju alltid kul att bära klubbfärgerna!