Hälsa&träning

• Sakta jogg ca 30 min 
• Dans 90 min

Har ni något hemmagym? Och nu menar jag inte hemmagym som i massa maskiner, utan bara någon slags utrustning som gör att ni kan träna ett ordentligt pass hemma.

 

Själv har jag så liten lägenhet att varken masken eller löpband får plats. Visserligen hatar jag att springa och föredrar alltid fria vikter framför maskiner, men det är ju en annan femma. ;) Dock har jag ett par redskap som jag inte vill vara utan, och som gör att jag kan köra en ordentlig genomkörare utan problem, på den lilla ytan jag har.

 

• Balansboll
• Gummiband
• Hantlar
• Matta
• Hopprep

Hellu!

 

Vad har ni för er idag? Själv har jag precis byggt en hage till kaninen, så han kan hoppa löst hela tiden utan att bli störd av hunden som vill leka hela tiden. ;) Min fina lilla kanin, han är rätt skön.

 

Nå, vi testade typ vridmoment och styrkeprofiler idag, bicepscurl. Det krävs en del uträkningar för att få till det hela med krafter etc, beroende på vilken vinkel man har på armen. Nå, även om jag inte kunde testa statisk max så prövade jag lite iallafall att göra en styrkeprofil. 

 

En styrkeprofil på bicepscurl kan exempelvis vara ett test att hålla en maxvikt statiskt i olika vinklar, exempelvis 10 kg i 90 grader vinkel på armbågsleden. 

 

Jag testade bara ett fåtal vikter, men gud, mina bicepsmuskler är helt galna. Inte galna som i galet starka, utan galna som i... skumma. Jag testade vinklarna 60, 90 och 120 grader. Helt sjukt vad jag tappat muskler.

Här är iallafall vilka vikter jag tog i de olika graderna:

• 60 grader: 25 kg
• 90 grader: 18 kg
• 120 grader: 15 kg

Veckans träningsschema kommer eka halvtomt även i veckan. Vill inte utsätta tatuering för allt för mycket svett och skit än, så jag tar det halvlugnt. 

 

Måndag: Modern dans, 90 minuter

 

Tisdag: Rehab av skuldrorna och armträning med hantlar på gymmet. Biceps, triceps och axlar. Långpromenad.

 

Onsdag: Mage på gymmet. Statisk styrka kombinerat med dynamisk styrke. 

 

Torsdag: Ben på gymmet i maskin. Kan inte använda min älskade skivstång pga skuldran och tatueringen

 

Fredag: Rygg på gymmet i måttlig mängd. Långpromenad + powerwalk till och från gymmet

 

Lördag: Långpromenad + rehab av skuldran

 

Söndag: Statisk styrke hemma för bål. Långpromenad.

 

Allmänna tankar: Varje dag räknar jag in promenad till och från skolan, totalt 60 - 90 minuter. Även diverse hundpromenader. Passen på gymmet kommer vara korta och effektiva då jag vill undvika att jobba upp för mycket svett. De kommer alltså varit väldigt fokuserade på de musklegrupper som avses träna, inga stora rörelser som täcker många muskelgrupper. De har en tendens att bygga upp mer svett. Inte heller några övningar som bygger upp flås. Men jag kan inte gå en till vecka utan att träna, så då får styrkedelen hoppa tillbaka i mitt liv en snabbis. :)

 

Ja, det har ju varit en halvseg vecka. Rätt dålig då jag inte kunnat träna, men det har ju varit ett medvetet val. Har inte jättemycket att säga, därför lade jag detta i ett inlägg tillsammans med träningsschemat hellre än ett eget. 

 

Jag har haft en kul vecka och känner mig mentalt stark, men kroppsligt har den fallerat. har MYCKET att hämta igen och kommer inte väga mig imorgon då jag är ganska säker på att jag lagt på mig ett par kg pga helgens skräpmat och avsaknaden av träning. 

 

Veckans mål: kommer bli att gå ner de kg jag lagt på mig igen, samt att jag ska dricka det vätskedrivande teet varje dag. Det hjälper mig verkligen med svullna fingrar etc.

 

 

Kramar!

Som sagt blir det ju lite vajsing med träningen då jag stämplat lite bläck på ryggen. Hade ställt in mig på några dagar i total vila då jag insåg.. What? Varför ska jag sitta STILL? Det finns ju en hel värld av möjligheter. Sagt och gjort drog jag med mig hunden på en 1,5 timmars snabb promenad. Jäkligt skönt att ha fått något gjort, trots ett giltigt frikort. ;)

 

Middag då?

Wasabilax. Har ni prövat det någon gång? :) Det enklaste som finns, och bland det godaste. 

 

Tinade laxfiléer

Färskost light, ex. philadelphia light

Wasabi

 

Blanda ihop färskost med lagom mängd wasabi. Lägg laxen i en form och salta och peppra. Bre över ett ordentligt lager med wasabiost och kör i ugnen (ca 225 grader) tills laxen är precis genomlagad. Det går ganska fort, och man vill inte att den ska vara i för länge så att den blir torr. 

 

Jag käkade den med blomkålspuré och en grönsallad. Blomkålspuré är hur enkelt som helst att göra. Koka blomkål tills den är mjuk och mixa med en mixerstav och lite lättmjölk till en purékonsistens. Smaka av med salt och peppar. Den är dessutom väldigt mild och neutral i smaken, så wasabi- och laxsmaken balanseras bra. 

 

Lunch då?

Ett ägg mosat med fetaost (godaste röran ever, om man gillar ägg och feta ;)) tillsammans med kallrökt lax som vändes i en het stekpanna precis innan servering. Det blir även hur gott som helst med broccoli istället för lax. :)

 

Som ni förstår har veckans matschema blivit lite omförflyttat. Det gör inget dock, det flyter på bra iallafall. Det är bara dagarna som är lite omkastade. :) Imorgon ska jag dessutom grava lite kött. Brukar ni göra det? Jag brukar grava en del kött då jag fått tag på någon fin bit. Det är enkelt, hur gott som helst, och sköter sig själv i kylskåpet medan de "tillagas". Slänger upp recept och tillvägagångssätt imorgon!

 

Nu är det dags att hoppa till sängs. Är trött och har lite huvudvärk efter tatuerandet. Men jag är glad och peppad, känns förjävla bra!

 

Här kommer träningsplaneringen för vecka 2, av 10 grymma veckor!

 

Måndag: Massage, ingen träning. Långpromenad. Vilodag.

 

Tisdag: Modern dans 1,5 timme.

 

Onsdag: Bodycombat

 

Torsdag: Spinning + bodybalance

 

Fredag: Massage, SH'BAM

 

Lördag: Vilodag!

 

Söndag: Bodycombat

 

Det blev alltså måndag och lördag som fick vara vilodagar. Det blir en tuff träningsvecka, men jag ska försöka fokusera på olika musklergruppen under passen. Och så är det naturligtvis viktigast att lyssna på kroppen. Blir det sjukt tungt, ta en extra vilodag. :)

 

Kramar!

Ååååh, förlåt att jag inte skrivit på ett tag! Jag har varit uppe och nere och fram och tillbaka. FÖrst och främst har jag varit borta. I torsdag drog jag hem till "hemstaden" där familjen befinner sig. Jobbade. Klev in som friidrottstränare för ett gäng 13åriga basketgrabbar på deras kickoff-helg! SJUKT kul. :)

 

Jag passade även på att säga hej till en av mina närmaste vänner, vi maxade tiden och sågs så mycket som möjligt. Fika och mys med mamma, och träningssnack med pappa. Riktigt bra helg. Gårdagskvällen var dock åt helvete, körde bil hem i 4 timmar typ mitt i natten. Blev så trött att jag var tvungen att stanna på max och trycka lite fet mat för att hålla mig alert i bilen. Känner mig lagom uppblåst och degig idag.

 

Nåja, förståeligt har det inte blivit någon träning i veckan, och inte heller någon särskild koll på kosten. Trots det var morgonvikten 77 kg. Hmm, jag vägde mig två gånger bara för att vara säker. ;) Yey, får se om det håller tills imorgon, tror att kroppen bara vajsar omkring. Borde gått upp ett kilo snarare. Om detta kg håller sig borta tills i morgon så har jag ju nått veckans målvikt! Åh, jag hoppas att det är så. :)

 

 

Annars så vet jag inte om jag har så mycket att säga? Det där med handlingslistan sket sig, haha. Tänkte fylla upp kylskapet ordentligt, men det slutade med att jag köpte kaninmat, kaninhl, kaninströ, gnagstänger, hundmat, mer hundmat, hundgodis, hundtandgnagben, hundpåsar och saft. Haha! What? Jag mådde småilla och var inte alls sugen på att vare sig äta mat eller handla mat. Så vad gör man? ;)

 

I helgen så har jag inhandlat lite nytt till lillköket. Det är rätt vitt i vanliga fall, så piggade upp det med lite färger. Dukar, plastunderlägg, nya tallrikar etc, allt i grönt och rosa. SÅ fint. Vill ni se bild? Mitt bord är från min farmor, det är gammalt och suger åt sig färg av allt som nuddar vid det. För att slippa få det allt för missfärgat bytte jag nu alltså till plastunderlägg istället för tyg. För att vara på den säkra sidan liksom. En kaffepress, en epilator och en gardin har även inhandlats. Tjoho!

 

Det är rätt kul, för jag klär mig gärna svart, har någon piercing och tatuering och lyssnar mest på metal (dock absolut inte enbart, älskar mycket mycket musik, allt från klassiska stråkar till metal till visor till koreanska tjejband. Told you). Dock är min inredningsstil HELT annorlunda. Folk brukar bli förvånade då de kommer hemt ill mig. Mycket vitt, lantigt, romantiskt med inslag av söta saker och spetsinspirerat. Cupcakeskålar, kakfat och rosa kakburkar. Yeah.. I love it. ♥

 

Ja nej men tillbaka till det bloggen handlar om? ;) Mitt schema i veckan är rätt bra. Ledig onsdag och massage på måndag och fredag. SJUKT roliga lektioner på torsdag, de handlar om löpningens biomekanik. Tisdagen går jag bara till 12 och har dans på kvällen, så det kan ju inte bli bättre. :)

 

Förutom dansen ska jag lägga in träingspass på onsdag, fredag, lördag och söndag. Det blir alltså vilodagar på måndag och torsdag. Jag får se vilka dagar som blir powerwalks och vilka som blir pass på gymmet. 

 

Kläderär alltid ett hett diskussionsämne, och även inom träningsvärlden. Bara i mitt gym och i min klass (vi går i träningskläder större delen av dagarna) ser man tydligt hur modet kommer och går. Starka färger, löpartights, knalliga vindjackor etc. Det ska vara bra märken, tåliga och slitstarka. Och snygga. 

 

Själv ÄLSKAR jag träningskläder och ser inget fel i att vilja ha fina träningskläder. Så länge man ändå prioriterar kvalité och funktionalitet. Jag älskar att alla mina träningsskor har rosa inslag, att min överdragströja är knallrosa eller knallgrön, att mina sköna löpartights sitter bekvämt. Men helt ärligt så är det enbart för min egen del. Jag kan lika görna gå till gymmet i pyjamas, så lite bryr jag mig om vad andra tycker. Det här med sociala klädkoden på ett gym springer helt förbi mig. Jag följer den, men enbart för att min smak råkar sammanfalla med gruppens. 

 

Dock fick jag en tankeställare då jag förberedde mig för dansen idag. Jag hoppade omkring med hjärtat i halsgropen och sökte febrilt efter något att ha på mig. Till saken hör att jag har 5 löpartights, otaliga träningsbrallor, ännu mer tröjor och en hel hög med olika linnen. Men det skulle aldrig falla mig in att dansa i löpartights. Varför? Jag vet inte. Det skulle funka rent praktiskt. Jag skulle inte heller dansa i ett linne. Varför? Det är bekvämare me dlångärmat då man gör golvövningar och ska glida lätt. Tyg mot gummi glider lättare än hud mot gummigolv. Tro mig. ;)

Det här med att jag inte vill dansa i löpartights stör mig. Det är nästan enbart för utseendets skull. Det passar inte in med löpartights i en dansstudio, lika lite som det passar in med konståkningsskridskor i en hockeymatch. Du kan ta dig fram, men det känns inte som hemma. Kanske är jag inte så fördomsfri ang kläder som jag trodde?

 

Fast å andra sidan skulle jag högaktningsfullt skita i om någon annan hade på sig löpartights. Det är enbart för min egen skull. Hm, ska fortsätta filura i ämnet. Tillslut blev dock klädvalet detta:

 

 

Wow, första bilden på mig här i bloggen. :) 

Godkväll. :) Hemkommer från dansen och en timmes promenad. Det lär bli en till timme på kvällsprommis med hunden om jag känner mig själv rätt.

 

Nå, hur VAR dansen?

..

...

....

s å  j ä v l a  k u l .

 

Det kändes som att jag äntligen hittade hem. Visst, det var högt tempo och krävdes en hel del koncentration för att hänga med i koreografin, men är ändå glad att jag valde en grupp med högre nivå, annars hade jag inte utmanat mig själv. Själva huvuddansen vi komme rjobba med kommer att bli grym. Vi har bara hunnit en liten del idag, och redan är jag aldeles lyrisk över känslan och samspelet med musiken. Kommer bli så himla bra.

Då man lämnar ett pas och redan längtar tills nästa vecka vet man att man hittat rätt. Och jag har saknad dans så otroligt mycket, och särskilt modern. Har man dansat hela livet tror jag inte riktigt man kan sluta bara sådära. ♥

 

Jag är så sjukt nöjd med mitt val att göra detta. Jag hade en lång pratstund med min mamma över telefon, och vi var båda rörande överrens om att det är värt att lägga ner pengar på detta. Investera i lite själalycka. ;)

 

Nej, nu ska jag lulla på med planering av mat, handling och träning. Sjukt kul!

Tungt. SÅ TUNGT. Tur att det var kul, för det kändes ordentligt i benen och rumpan efter gårdagens spinning. Imorgon får benen en vilodag. :) Känslan var sådär, varken bra eller dålig. Jag orkade ta i och svettas fullt ut, men kör jag en dag till utan vila kommer jag inte kunna få ut max av passet. Då tar jag hellre en dag med vila och ev överkroppsstyrke för att ladda energiförråden igen. :)

 

En av låtarna i bodycombaten (dagens pass) innehåller förresten typ 230+ sparkar. Det är helt sjukt härligt segt för benen att ta sig igenom den. I love it. 

 

Just nu står en kastrull med palt på kokning. Mmm. 

Har precis kommit hem från gymmet. Varit där sedan strax innan fyra. Rätt tom på energi nu. ;) Det blev ett afro powerdance-pass, 30 min rehab och bicepsträming med 10 kg-hantlar (gud vad svag jag har blivit. Bara 10 kg??) och avslutade med 40 minuter jäkligt intensiv spinning. Det är knappt så eftersvettningarna slutat än.. ;)

 

Men träning gick bra. Jag kände mig peppad och stark. Kul! Då jag väl ÄR på gymmet hade jag kunnat köra på i hur många timmar som helst. 

 

Nu står maten på spisen. Köttfärssås av sojaprotein och tomater, samt min goda goda kålsallad. Nyttigt och riktigt jäkla gott. 

 

Återkommer då jag har mer energi och vett i huvudet. ;)

Det här med träningsmusik är ett faschinerande fenomen. Jag älskar att ha musik i öronen då jag tränar, det gör det hela så mycket roligare. Igår på SH'BAM så shufflade hela rummet omkring till Part rock anthem, och struttade omkring till Sexy and I know it. Alltid lika roligt att ta ut svängarna till en låt man gillar. 

 

Just det där ordet tror jag är viktigt. Gillar. Jag tror att det är mycket svårt att komma upp med en träningslåt som alla gillar, och jag håller fast vid att den bästa träningsmusiken är något som får DIG PERSONLIGEN att ge gärnet. Kanske vill man ha en tung ilsken låt som får en att bita ihop och köra på ordentligt. Kanske ska det vara en glad låt som får dig sprallig och hoppig. Kanske en låt med favoritbandet.

 

Naturligtvis finns det forskning och liknande kring detta fenomen. Där är beatet i låten otroligt viktig. Ska du springa eller cykla vill man ha en låt med snabbt beat, men ska du lyfta skivstång till musik vill du snarare ha ett lågt beat. Ska du dansa vill du ha en låt i ett beat där du hinner röra dig och ta ut rörelserna, men det får inte få för långsamt, pulsen ska ju upp också. 

 

Då jag i grund och botten är ett riktigt metalhead så lyssnar jag gärna på lite tyngre låtar då jag tränar, men givetvis har även jag undantag. Party rock anthem och Sexy and I know it har jag redan nämnt. Även om jag inte lyssnar på de privat är de låtar som man kan utan och innan, och det är lätt att dansa loss till dem. 

 

Även Darins Nobody knows gillar jag. Särskillt till spinning. Beatet är bra och man kan riktigt höra tempot och intervallerna i skiftningarna mellan vers och refräng. 

  

 

Till bodypump och liknande är detta favoriten. Eat some more av Alice Cooper. Så skönt lugnt beat, och härligt rivig tung musik.

 

 

Annars har jag några favoritlåtar jag gärna har i öronen då jag tränar överlag. Några smakprov kommer här nedan:

 

 

 

 

 

 

Mmm, nu ska jag fortsätta med plugget. :) Ha en toppendag!

Känner mig opeppad på allt idag. Jag hatar den känslan! Kroppen känns uppsvälld, pga naturliga orsaker, och jag blir irriterad. Idag är en av veckans två vilodagar. Nästa är på Lördag. Det känns faktiskt lagom.

 

Hur som helst, träningen igår gick bra. Jag kände mig opeppad och seg i kroppen även då, men jag vet att det är bara att köra på iallafall. Jag vet ju varför jag är seg och trött. Och jag känner mig själv. Ger jag vika och sitter hemma och äter BJ så kommer det att smitta av sig även på resten av månaden. Och det vore otroligt tråkigt. DÄrför kändes det jättebra att köra ordentligt igår. Cykling till och från gymmet i typ storm och sådan motvind att man inte ens rullade naturligt i nedförsbackarna. ;) Ett svettigt SH'BAM-pass och ett skönt bodybalance pass efteråt. Blandningen av den tunga cyklingen, den statiska benträningen i bodybalance och hålligånget och hoppen i SH'BAM pumpade ut all gnutta energi som jag hade i benen. Jag och min roomie (som körde spinning och core) satt bara och skrattade åt oss själva då vi kom hem, så slut var vi. Och så vaknade jag upp med ett SMS från henne. "OMG JAG HAR INTE TRÄNINGSVÄRK!" Ungefär så kände jag mig också. Förvånad. Klart jag är lite mör, men träningsvärken har inte hittat hit. 

 

Kvällen avslutades med att hjälpa en kompis köpa bord, bära bord, skruva bord, bära bord upp på vinden, bära stolar, skruva stolar och skratta. En sen middag gjorde att jag inte riktigt hann fylla på förrådet av kolhydrater i tid, och hjärnan blev som en fnittrig mosig hög. Att jag dessutom hjälpte min kära vän att göra slut på en vinflaska hjälpte nog till. ;) Black tower. Fan det godaste vita vinet jag druckit. Som saft. 

 

Nåja, den enda aktiviteten som är inplanerad idag är en långis med hunden. Just nu ligger hon under täcket och snarkar. ;) Sötaste. Är så glad att jag har henne, och att jag investerade ett år att ha valp igen. Funderade länge på om jag skulle ta en omplacering denna gång, då universitetet tar mycket tid, men bestämde mig att jag vill ha relationen som man bara får om det är vi två sedan 8 veckor. Det är nog det bästa valet jag tagit. Visst, det har varit stressigt och flängigt och jobbigt, men nu har vi hittat hem. En hund som är det gladaste jag någonsin träffat, som kan vara själv utan problem (SOM vi jobbat med det), kan slöa i några dagar, kan träna lydnad effektivt, kan gå i spårskogen och hänga med överallt. Detta året blir förhoppningsvis lugnare, nu när vi skapat en bra grund att stå på. 

 

Nåja, idag ska jag tillbringa större delen av dagen med att plugga. Planerar ett inlägg om träningsmusik senare idag! Det är ett fenomen som jag tycker är fantastiskt intressant, och tillsammans med mitt musikintresse så kan det ju inte annat än att ge extra krydda till träningen. 

 

Okej, detta inlägg blev en smärre roman, haha!  Undrar om någon orkar läsa detta. Tror inte riktigt min hjärna återhämtat sig efter kolhydratstömningen. ;) Ska hjälpa den på traven med en kopp te och några mackor med västerbottensost på. Har inte druckigt mitt vätskedrivande te på ett par dagar. Kanske är bra att prova på nu då jag känner mig så uppsvälld? I think I will. :)

 

  

 

Ptja, jag har ju som sagt valt att inte väga mig den här veckan, då det är that time of the month, och jag lägger alltid på mig ett par kilo vätska då. Så istället sätter jag samma mål för nästa vecka, och hoppas att det hinner ge med sig. Känns bra! Målet är alltså 78 kilo på måndag den 3/9! Heja heja!

 

Annars har jag lite träningsvärk från igår. Det känns riktigt bra! I eftermiddag ska jag pallra mig iväg på SH'BAM och Bodybalance. Hade tänkt ta en riktigt lång promenad, men regnet öser ner ute. Inte riktigt det roligaste vädret att gå ut och gå i, eller? Hunden gillar det hur som helst inte, utan har lagt sig under täcket för att sova. ;) Hihi, sötaste lilla bullen i världen är hon. 

 

Jodå. Helt okej. Har inte tränat alls lika mycket denna vecka, bara tre dagar och totalt 295 minuter. Alltså nästan 5 timmar. Hm. Denna vecka som kommer ska jag träna 5 dagar iallafall. Borde inte vara något problem. Och maten har jag skött bra i veckan. :)

 

Nästa vecka börjar dessutom 10 grymma veckor för mig och min träningskompanjon. Känns kul, och lite skrämmande. ;)

 

Nåja, jag ska fortsätta ladda och peppa inför träningen ikväll. Förhoppningsvis har regnet slutat tills dess. :)

Åh, är precis hemma från två timmars dans. Provade på dancehall och modernt. Modernt visste jag redan innan att jag ville börja, och visst fick jag en härlig endorfinkick av att svänga runt på golvet i en timme. :) Gud vad jag har saknat att dansa, särskilt modernt. Det svåra valet är bara vilken svårighetsgrad... Hm, jag har tre steg att välja på och vill nästan börja på det svåraste, bara för att jag har dansat hela livet. Pratade lite med ledaren och hon sa att det bara var att byta grupp om det inte skulle funka, så det är ju helt okej. :)

 

En timmes svettig cykling på det och jag har tränat nästan tre timmar idag. Hur gick det till? Dock har det varit en fantastiskt dålig matdag. Mådde illa i morse och det enda jag kunde pressa i mig var yoghurt. Dock fanns det bara ca fyra matskedar kvar, så det var inte så mycket att stå sig på. Köpte en macka som jag skulle pressa i mig innan dansen, men den hade blivit dålig. Uäk..! Nu står jag alltså här framför datorn med en skål lättyoghurt och musli, som första mål idag. Känns snopet och jobbigt, då jag tycker mat är så viktigt. Nåja, yoghurten är god iallafall, och jag har hållit mig vid liv på endorfiner. ;)

 

Förmiddagen och morgonen bjöd på diverse motgångar som gjorde att jag missade passet. Lite irriterad sitter jag här framför datorn och surar. Har fått mig en promenad med hunden i finvädret. Tråkigt nog är det alldeles för varmt ute för både mig och hunden, vi trivs i svalare väder. Så här på sommaren tar vi våra promenader på nätterna. Det är skönast och funkar bäst för båda. 

 

Hur som helst, hur blir det med dagens träning då? Inte fasiken vet jag. Det går inga mer pass på gymmet idag, och jag får fortfarande inte lyfta skivstänger och fria vikter pga rehaben. Maskiner tycker jag är så ofantligt tråkiga, och de ger så himla lite då de är så låsta. Det skippar jag helst. ;)

 

Jag får se om jag far ut och joggar ikväll, eller kör ett slags yogapass hemma. Annars har jag ju både hantlar, hopprep, balansboll och gummiband, så något ska väl gå att hitta på. ;)

 

Planerar lördagsmys med bra sällskap, film och god mat!

Ja, skor blir genast ett dilemma då man tränar. Ska jag köpa dyra träningsskor? Hur länge kommer de hålla? Ska jag springa i mina träningsskor eller bara använda i gymmet? Ska jag promenera i dem, de är ju så sköna? Ska jag inte använda de till vardags också, jag är ju frälst?

 

 

 

Ett par till gym, ett par till promenad, ett par till löpning, ett par till vardags. Det är då tur man har levt med träning hela livet. ;) Ser ni något tema förresten? Rosa? Färg är härligt då man tränar, eller hur? 

Hälsar fredagen välkommen med öppna armar. Tillåtet mig själv att inte plugga och ser fram emot en kväll med god middag, bok och film. Vilken film det blir har jag ännu inte bestämt, men jag är säker på att jag kommer gilla den. ;)

 

Ute är himlen grå och regnet öser ner. En perfekt dag att pallra sig till gymmet för lite SH'BAM, eller hur? Avbokade passet jag hade i morse (skyller på tillfällig sinnesförvirring), men blev tjurig på mig själv och bokade ett nytt pass så nära inpå att jag inte hinner ändra mig. Det blir alltså regnkläder på och promenad snart. Kul! Jag är riktigt taggad. :) Dessutom har jag redan hunnit med en 1,5 timmar promenad. Och en timme till ikväll med hunden är inplanerad.

 

Den goda middagen då? Min vildmarkslax! Fy f*n vad den är god, och galet enkel att göra. 

• Laxfiléer
• Grädde eller valfritt alternativ
• Lingonsylt
• Kalvfond

Lägg laxen i en form med höga kanter. Salta och peppra lite. Blanda grädde med valfri mängd kalvfond och lingonsylt. Jag brukar fläska på med ganska mycket lingonsylt, blir så himla gott då. ;) In i ugnen på typ 220 grader tills laxen är klar. Serverad med exempelvis god grönsallad, couscous eller stekt zucchini. För att få det hela enligt LCHF, eller bara nyttigare, kan man använda ett alternativ till grädde med lågt fettinnehåll och en sylt utan socker. Det blir lika gott iallafall. Själv äter jag inte enligt LCHF, så jag drar gärna ner på fetthalten i grädden. Vill man ha en ännu "vildare" och höstigare smak kan man ta lite viltfond även. Mums! Så simpelt. 

 

Matlåda i form av lasagne till lunch/frukost, lax till middag och en inplanerad tomat och gurksallad till mellanmål. ca 3 timmars promenad på det, plus ett SH'BAMpass på gymmet. Helt okej dag. ;) Kan hända att jag tar cykeln till gymmet istället. 

• 30 minuters promenad till gymmet
• ca 55 minuters träning
• ev hemgång 30 minuter/alt 15-45 minuters vila och snabb återhämtning med mellanmål, beroende på hur lång paus jag tar
• ca 55 minuters träning
• hemgång 30 minuter
• Mat!

 

Jag utnyttjar alltså avståndet till gymmet som upp- och nedvärmning, istället för att ta bilen dit. Ett mellanmål försöker jag också få med de dagar jag tränar länge.