Hälsa&träning

Ja! Idag är det dags att ta tag i vaderna som vi inte arbetat igenom än. Valet för denna övning är rätt givet. Vadhävningar. :) Vaderna är STARKA muskler som jobbar varje dag. Därför ska vi göra 100 stycken. Här går svårighetsgraden att variera enormt. Vill du ha det riktigt tungt kan du gör de på ett ben i taget och med en vikt på axlarna. Vill du göra det väldigt lätt kan du stå på två ben och på ett plant underlag.

 

• Ställ dig på en avsats, exempelvis ett trappsteg, med tårna på kanten
• Låt hälarna sjunka ner
• Använd vadmusklerna för att pressa upp kroppen med raka ben
• Pressa till ordentligt vid ytterläget så du kommer så högt som möjligt
• Aktivera musklerna mothållande medan du försiktigt sjunker ner med hälarna igen
• Upprepa
• Eventuellt kan detta köras på en fot i taget

Som vanligt är det viktigt att ha ett bra bålstöd, och även att inte översträcka knäet. Vinkla inte fötterna på något konstigt onaturligt vis, och ha stabila starka fötter.

 

• Stå med båda fötterna på en plan yta (rekomenderas inte, stå på en avsats, det ger mycket mycket bättre)
• Båda fötterna på en avsats
• Enbens hävningar på avsats
• Enbenshävningar på avsats med vikt

Gör du enbenshävningar får du såklart välja själv om du kör 100 på varje ben eller 100 totalt.